2021湖北长江超级半程马拉松比赛时间地址？

湖北长江超级半程马拉松可以开始报名了，比赛时间是在五月份，但是现在就要开始报名了，不然可能后续没有名额的。关于这一次比赛的相关路线以及交通管制信息如下，大家可以作为参考。

3月22日上午10:00报名通道正式开启

比赛时间

2021年5月5日 上午7:30

比赛项目及规模

1.半程马拉松(21.0975公里)：3000人

2.健康跑(约5公里)：5000人

3.每站8000人，总规模40000人

比赛地点

1.鄂州

2.宜昌·枝江

3.荆州·石首

4.咸宁·嘉鱼

5.恩施·巴东

比赛奖励

(一)公开组奖励

录取男、女个人前30名进行奖励，半程马拉松前3名以枪声成绩进行排名，其余名次以净计时成绩决定。

(二)湖北籍选手奖励

赛事分别奖励成绩最好的前30名湖北籍选手(身份证为湖北编号、在湖北购买社保、湖北省高校在读大学生、湖北省注册运动员皆可)。

(三)市民奖(枝江籍)

为激发本地市民的参赛积极性和自豪感，增设市民奖，奖励对象为持有各站本地身份证或者本地社保卡的市民，分别奖励男女半程马拉松前30选手(选手在报名时应选择自己是否为本地市民，并在赛后配合组委会统一筛选核实)。本地市民组各名次以净计时成绩决定。

(四)精英达标奖

精英等级达标奖：参赛选手根据本次赛事净计时成绩达到中国田径协会颁布的《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》中精英级成绩要求的参赛者均可获得奖金300元，赛事名次奖与半程马拉松精英等级达标奖不重复发放，成绩标准以《大众精英级成绩标准》为准。

报名时间

2021年3月22日上午10:00至4月18日 24:00(各项目报名 额满即止)

报名费用

注：

选手报名完成以支付成功为准。特殊情况下，组委会有权根据实际情况决定是否接受报名。组委会确认获得参赛资格的选手，一经报名，报名费不予返还。

健康跑费用根据各站距离及配套物资而定。

报名方式

登录赛事官网进行报名：http://www.changjiang-marathon.com/;

注：若为团队报名，则团队需满30人(不限项目)，团报可享受8.5折优惠;

报名条件

(一)参赛选手年龄要求

参赛选手须本人持身份证(护照)等有效证件按下列各项目的年龄规定进行报名。具体年龄规定如下：

半程马拉松参赛者需满16周岁(2005年12月31日前出生);

健康跑参赛者未满12周岁(2009年12月31日后出生)需其监护人或法定代理人陪同方可参加比赛。

(二)参赛选手身体状况要求

半程马拉松是一项高负荷、大运动量且具有一定运动强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。参赛者应身体健康，且经常性参加跑步锻炼或训练。

参赛者根据自己的身体状况和体能，选择参赛项目。组委会要求报半程马拉松项目的选手需自行到县级或以上的三甲医院进行体检。

有以下身体状况者不宜参加比赛：

1.先天性心脏病或风湿性心脏病患者;

2.高血压或脑血管疾病患者;

3.心肌炎或其他心脏病患者;

4.冠状动脉病患者或严重心律不齐者;

5.血糖过高或过低的糖尿病患者;

6.比赛日前两周以内患感冒;

7.其他不适合运动的疾病患者;

8.孕妇。

(三)防疫要求等其他参赛条件可关注“宜昌本地宝”微信公众号，回复关键词“运动会”获取

为保证参赛选手比赛安全、顺利进行，限时对社会交通进行滚动封闭。比赛路线各段专设了赛时关门时间，到达关门时间后，相应公里点的计时毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可搭乘组委会提供的赛事援助车或自行选乘公共交通抵达相应项目的终点。

关门时间按自然时间计算,具体见下表：

第一次参加马拉松，有哪些需要注意的地方?

跑前两周减跑量;跑前一周强化补充碳水化合物;跑前24小时频繁补水;跑前2小时用餐;低温季节参赛跑前充分热身;起跑冷静不加速;每到补给站都少量喝水;15公里后尽量喝功能饮料并喝水漱口;出现状况适当减速并调整呼吸但尽量不要停下;熬过30后才是真正的马拉松，最后12公里一半体能一半毅勇，祝成功完赛!(温馨提示：赛前请教老司机帮助推算一下合理配速并严格按配速参赛)

都说跑步要适度，也常听人说跑休，那跑步期和跑休期间隔多少天为宜?跑休期可以做哪些运动?

“适度”并不准确，更准确应该叫“循序渐进”，并且!首先明确跑步的目的，若仅是强身健体则每周跑<爱尬聊_生活百科>3次，每次5公里以内就好，跑后适当拉伸;若想参赛马拉松则每周3-5次，其中一次强度跑一次长距离慢跑，其余次轻松跑就好，跑后拉伸。不管是什么样的目的，坚持3-9个月后，当跑后第二天晨起无疲劳感，即可增加跑量，正常最少三个月后再次增加量。所谓跑休，其实也应该叫做“交叉练习”，可进行游泳、骑行、瑜伽等等运动。

减脂和减重是一回事吗?减脂的同时需要做些什么?

减脂与减重肯定不是一回事，在我认识的很多跑步塑身的朋友他们有效体重并没有减少但体型明显变得健康匀称了。减重是指身体总重量的下降，包括脂肪、肌肉、水分和其他物质。而减肥的时候我们需要减掉的是脂肪，减去脂肪在身体中的比例，让其达到合理的范围。对于单纯肥胖的人其实需要在减脂的同时注意增肌!所以运动减脂才是科学的。